Szczerze to powiem ci że nie wiem czy w twoim przypadku redukcja to dobry pomysł na twoim miejscu zrobiłbym mase z głową bo jak teraz zredukujesz to zostaną same kości skóra. Planu nikt ci nie zrobi gotowego na tym forum nie ma takiej tradycji , napisałem ci mniej więcej co musisz poprawić kolega @Dobrytrene dodał to o czym zapomniałem czyli barki [...]
[...] jest. Brzuch juz nieżle wygląda, myśle że za dwa tygodnie około koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim na kalorie i potem jedziemy na masę :). I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba [...]
o kurde przeczytałem cebula na masę %-) Warzywa spokojnie na redukcji można wcinać, omijałbym strączkowe kukurydza, fasolki, groszek. No i wliczaj warzywka bo się ładna sumka węgli moze uzbierać
Dzieki za odpowiedzi. Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze [...]
hej z z tego kalkulatora nie wiem do konca co wstawic bardzo duza aktywnosc codzienne cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min ) tu wychodzi mi 3500 zeby utrzymac wage drugi wariant duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz, 3200 [...]
Sorry za odświeżanie, ale chyba temat postu adekwatny do mojego zapytania/problemu. Jak zaśmiecam temat, dajcie znać... Tytułem wstępu: Z nieba spadł mi ten art!!! Pokłon dla Autora :-) Prosze bardzo o porade Drodzy Panowie ;-) Otóż, na wstępie wyjaśnię, że jestem kobietą:-) i proszę o poważne traktowanie, gdyż sama traktuję kulturystykę b. [...]
[...] Link 1 Link 2 Link 3 We wszystkich artykułach jest to samo :-) Dla mnie owocowa Trójca dietetyczna to: suszona śliwka, jabłko (koniecznie zjadane razem z ogryzkiem - pektyna, grejpfrut - dla redukcji. Dla optymalnego żywienia: banan, awokado, ananas (świeży) Na masę:? Nie znam się :-) Powoli brykam w stronę kuchni. Wyspałem się jak niemowlę.
[...] sprawia, że trwale uzależnię się od lodowatych kąpieli. Moim zdaniem nastąpił potężny wyrzut endorfin, adrenaliny i naturalnego testosteronu. Gdybym robił trening na masę, to regularnie moczyłbym dupsko w lodowatej wodzie. Nie mam żadnych, powtarzam: żadnych, śladów w organizmie po wczorajszej aktywności. Nie bolą mnie ponaciągane plecy, [...]
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i tyle też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze [...]
Witam Cały rok 2008 robiłem splity na mase. Czasami były to superserie na przeciwstawne partie,czasami spperserie na te same partie, ale najczęśćiej mnieszane. Efekt jakiś tam jest aczkolwiek jak na rok ćwiczeń stanowczo za mały.Dodam że nie użuwałem ,nie używam i nigdy nie będe używał żadnych sterydów.Wyłącznie dieta i suple. 2009 rok chciałbym [...]
[...] czy warto ryzykowac eksperymentowanie w mezocyklu na rzeźbę ? Jesli cos pojdzie nie tak mozesz stracic miecho. Lepiej przetestowac regresje jak na Ciebie dziala w cyklu na masę, tu niczym nie ryzykujesz, a potem już będziesz sam wiedział co dla Ciebie najlepsze. Na rzezbe najwazniejszy jest trening siłowy skladajacy sie z cwiczen wielostawowych [...]
[...] rób 12 serii a na małe 8 lub 9. "Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła" twoim głównym celem jest wzrost masy czy siły bo nie kumam "TRENING NA DEFINICJE" - robisz masę czy rzeźbisz? Definicji mięśnia raczej zbyt dobrej na masie nie zrobisz.
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i mam problem brzuchem. Niby nie jestem gruby ale mam duzo tkanki tluszczowej Moje pytanie jest nastepujace. Czy cwiczac normalnie na mase z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny plus aeroby kilka razy w tyg pomoze mi to pozbyc sie brzucha, wyrzezbic cialo a przy tym budowac mase? Mam 184 cm wzrostu, [...]
I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] na ławce- 75 kg " nie max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " masa to dieta to nic nam nie mówi , pokaż plan treningowy . Tym ostatnim, to o masę chodziło mi jako trening na masę, a mojego treningu wam nie mogę tutaj pokazać, bo [...]
[...] to formą) Jak mogłeś zauważyć kończę małymi krokami ponad roczną redukcję ze ~150kg więc było co palić na tą chwilę zostały prawie same kości :D Ale małymi krokami wejdzie się na masę i będzie z roku na rok dorzucało kg, robić co jest trzeba będzie się zatroszczyć o to by nie nabawić się kontuzji i aby wszystko szło sprawnie tak jak do tej pory.
Pepo nie ma co kombinowac, stosuj stare sprawdzone metody czyli duzo wegli i sporo bialka. Tak jak to robisz ostatnio. Ja nie jestem przekonany co do diety low carb na mase bo przeciez zeby syntezowac bialko potrzebne sa wegle, bez nich nie za wiele zdzialasz- wiem to z doswiadczenia. Pozdro, rosnij wielki
Ale spójżcie np taki zawodnik jak larry scott do dziś wygląda całkiem nieźle , łapa niewiele sie zmieniła ! jak to możliwe? Wychodziłoby na to że jego metody treningowe są skuteczne nawet bez koksu. Tzn zeby zdobyć mr O to wiadomo koksował (podobno tylko 5-10mg mety) ale pozniej juz nie... a mięśnie są... Tak samo vince gironda( trener wielu, [...]
ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]
ok posiedze jeszcze nad tym a co do splitu na rzęxbe 5x20 , jakośto do mnie nei przemawia krótki intensywny trening , to do mnie przemawia ale np trening Twój "trening prawie idealny na mase i siłe" też jakoś nie bardzo z typu allbody bardzo lubie ACT ale to sie na redukcje nei nadaje więc spadam czytać jak cośwymyśle to [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
